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	<title>菠菜美食网 &#187; 三鲜</title>
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		<title>铁板三鲜的做法</title>
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		<pubDate>Tue, 31 Aug 2010 00:56:25 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[三鲜]]></category>
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		<description><![CDATA[【做法】 1。将盐，鸡精粉，糖，米酒及白醋拌匀成调味酱汁备 用。 2。平底锅烧热，加入沙拉油，先放入花枝片，虾仁，海 参片，碗豆荚，红萝卜片，玉米笋以大火煎至略微上色后，倒入水并盖上锅盖以大火焖1分钟。 3。开盖后加入作法1的调味酱汁快速炒拌均匀，倒入太 粉水勾芡即可。 【材料】 花枝片100克 虾仁100克 海参片100克 碗豆荚30克 红萝卜片30克 玉米笋30克 辣椒片20克 蒜末20克 沙拉油2大匙 【调味料】 盐1 / 2小匙 鸡精粉1 / 2小匙 糖一小匙 米酒1大匙 白醋1大匙 水60cc 太白粉水适量 相关美食2010/10/07 -- 番茄面酱铁板面的做法2010/10/07 -- 蘑菇铁板面的做法2010/10/07 -- 黑胡椒铁板面的做法2010/09/07 -- 茄汁铁板猪排的做法2010/09/07 -- 铁板麻油猪肝的做法2010/09/06 -- 麻辣铁板鸡丁的做法2010/09/06 -- 椒麻铁板牛肉丝的做法2010/09/06 -- 铁板葱花蛋的做法2010/09/05 -- 铁板豆腐的做法22010/09/03 -- 铁板面的做法]]></description>
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		<title>三鲜炒面的做法2</title>
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		<pubDate>Fri, 27 Aug 2010 00:55:22 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[【做法】 1.鱿鱼先以斜切交叉状刻花，切成 小片状，放入滚水中快速汆烫过水备用。 2.将白虾的虾头虾须修剪过；鱼板切片状；蒜头切片；洋葱切丝；九层塔叶洗净备用。 3.起一个炒锅，以小火将蒜头和洋 葱先爆香，再加入油面、鱿鱼、白虾和鱼板一起翻炒均匀。 4.最后再加入所有的调味料翻炒均匀即可。 【材料】 油面 150 克 鱿鱼 50 克 白虾 8 尾 鱼板 3 片 新鲜九层塔 2 支 蒜头 2 粒 洋葱 1/4 颗 【调味料】 沙茶酱 1 大匙 酱油 1 大匙 香油 1 小匙 糖 1 小匙 水 50 ㏄ 相关美食2010/02/13 -- 三鲜炒面的做法12010/09/16 -- 福建炒面的做法2010/08/31 -- 铁板三鲜的做法2010/08/24 -- 海鲜炒面的做法42010/08/20 -- [...]]]></description>
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		<title>三鲜煨面的做法</title>
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		<pubDate>Thu, 19 Aug 2010 23:23:42 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[【做法】 1.干贝用温水泡发后抓碎成丝；红萝卜与青江菜分别洗 净、沥干水份，红萝卜切小片，备用。 2.虾仁洗净、沥干水份，鱼肉洗净、沥干水份并切片， 再将虾仁及鱼片放入滚锅中汆烫，捞起泡入冷开水中过凉，备用。 3.取一锅，将鱼煨汤放入锅中，待滚沸后，放入作法1 的红萝卜片、干贝丝及作法2的鱼片、虾仁与调味料拌匀。 4.取一锅，待水煮滚后，将面条放入锅中汆烫1分钟， 捞起沥干备用。 5.于作法3 的锅中，放入作法4的面条，以小火煮约4分钟后，再加入作法1的青江菜，煮至滚沸即可。 【材料】 虾仁 80 克 鱼肉 80 克 干贝 1 颗 红萝卜 20 克 鲜鱼煨汤 600 ㏄ 面条 150 克 青江菜 30 克 【调味料】 盐 1 茶匙 相关美食2010/08/31 -- 铁板三鲜的做法2010/08/27 -- 三鲜炒面的做法22010/08/22 -- 猪脚煨面的做法2010/08/22 -- 火腿鸡丝笋煨面的做法2010/08/21 -- 葱开煨面的做法2010/08/21 -- 黄鱼煨面的做法2010/08/20 -- 焖肉煨面的做法2010/08/20 -- 鸡汁馄饨煨面的做法2010/08/19 -- [...]]]></description>
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		<title>烩三鲜的做法</title>
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		<pubDate>Wed, 07 Jul 2010 01:14:06 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[四季热菜]]></category>
		<category><![CDATA[三鲜]]></category>

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		<description><![CDATA[【做法】 1.花枝洗净去内脏切条；鸡肝、鸡肫洗净切块；韭菜洗净切段；姜切丝；辣椒切斜片，备用。 2.煮一锅沸水，先放入作法1的韭菜段汆烫一下，捞起沥干备用。 3.再于作法2锅中分别放入花枝条、鸡肝、鸡肫块烫熟备用。 4.将调味料A与作法1的姜丝、辣椒片、作法2的韭菜段、作法3的材料及鲜虾一起拌炒至沸腾，再加入调味料B拌匀即可。 【材料】 花枝 120 克 鲜虾 3 尾 肉丝 60 克 鸡肝 65 克 鸡肫 55 克 韭菜 45 克 姜 15 克 米酒 5 ㏄ 【调味料】 A.豚骨高汤块 1/2 块 黑醋 1 大匙 糖 1 小匙 水 1/2 杯 B.香油 5 克 胡椒粉 3 克 相关美食2010/08/31 -- 铁板三鲜的做法2010/08/27 -- 三鲜炒面的做法22010/08/20 -- [...]]]></description>
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		<title>酱爆三鲜面的做法</title>
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		<pubDate>Tue, 18 May 2010 01:27:52 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[酱爆]]></category>

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		<description><![CDATA[【做法】 1.花枝、鱿鱼洗净先切纹露，再斜切片状。 2.鲜虾剥去外壳，于背部划一刀；青葱洗净切段备用。 3.取锅，倒入2大匙油烧热，放入蒜末、姜末、辣椒末和葱白爆香，续加入作法1的花枝片、鱿鱼片和作法2的虾仁炒至虾仁变色。 4.续加入调味料炒香，再放入葱绿、高汤炒至入味。 5.取锅，倒入适量的水煮至滚沸，放入紫山药面条烫熟后，捞起盛入盘中，再加入作法4的酱爆三鲜配料即可。 【材料】 花枝 80 克 泡发鱿鱼 80 克 鲜虾 4 尾 青葱 2 支 蒜末 5 克 辣椒末 10 克 姜末 5 克 高汤 50 ㏄ 紫山药面 170 克 【调味料】 酱油 1 小匙 蚝油 1 大匙 海山酱 1 小匙 盐 少许 细砂糖 少许 乌醋 1 小匙 相关美食2010/08/31 -- 铁板三鲜的做法2010/08/27 -- [...]]]></description>
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		<title>三鲜锅巴的做法2</title>
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		<pubDate>Sat, 15 May 2010 01:33:12 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[【做法】 1.热锅，倒入稍多的油，待油温热至150℃，将锅巴放入锅中炸至膨胀，取出沥油备用。 2.花枝、海参切片与虾仁一起放入沸水中汆烫去腥，捞起沥干；豌豆䇲洗净去粗丝，备用。 3.另热锅，放入2大匙油，放入蒜末、姜末、葱段、洋葱丝及辣椒片爆香，放入红萝卜片拌炒，加入水煮沸，放入作法2的材料、所有调味料炒入味。 4.加入太白粉水勾芡后淋在作法1的锅巴上即可。 【材料】 锅巴 80 克 花枝 100 克 虾仁 100 克 海参 100 克 姜末 5 克 蒜末 5 克 葱段 10 克 洋葱丝 30 克 辣椒片 10 克 红萝卜片 25 克 水 300 ㏄ 豌豆夹 35 克 太白粉水 少许 【调味料】 盐 1/2 小匙 糖 1 小匙 鸡粉 1/4 小匙 米酒 [...]]]></description>
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		<title>炒三鲜的做法</title>
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		<pubDate>Tue, 16 Feb 2010 05:37:42 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[【材料】 鱿鱼20公克 花枝20公克 虾仁30公克 竹笋5公克 红萝卜5公克 葱1支 姜5公克 黑木耳5公克 太白粉水1小匙 【调味料】 水30 ㏄ 糖1小匙 蚝油1大匙 酱油1小匙 米酒1小匙 香油1小匙 白胡椒粉少许 【做法】 1.鱿鱼、花枝切片后在表面切花刀与虾仁，分别放入沸水汆烫至熟，捞起沥干备用。 2.红萝卜去皮切片、竹笋切片，分别放入沸水汆烫一下，捞起沥干备用。 3.葱切段；姜切片；黑木耳切片，备用。 4.热锅倒入适量的油，放入作法3的材料爆香后，加入作法1、2所有材料及所有调味料炒匀，再加入太白粉水勾芡即可。 相关美食2010/02/14 -- 什锦海鲜盖饭的做法2010/02/06 -- 炒木须肉的做法22010/02/14 -- 酸辣汤饺的做法2010/02/14 -- 酸辣汤的做法2010/02/14 -- 大卤汤的做法2010/02/14 -- 鱿鱼羹汤的做法2010/02/14 -- 虾仁羹的做法2010/02/12 -- 海鲜羹的做法2010/02/12 -- 素什锦羹的做法2010/02/11 -- 银耳肉丝羹的做法]]></description>
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		<title>三鲜炒面的做法1</title>
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		<pubDate>Sat, 13 Feb 2010 10:04:27 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[【材 料】 油面 250公克 鱼肉 50公克 透抽 1条 肉片 50公克 洋葱 1/2个 芹菜 2根 木耳丝 30公克 水 300 【调 味 料】 盐 1/2茶匙 蚝油 1大匙 米酒 1大匙 【腌 料】 太白粉 1/2茶匙 盐 1/4茶匙 【做法】 1.鱼肉切片，透抽清理洗净切花，肉片加入腌料拌匀，洋葱切丝，芹菜切段，备用。 2.取锅烧热后，加入2大匙油，放入作法1的肉片、洋葱丝与木耳丝略炒，加水与所有调味料，待滚后放入油面，上锅以中火焖煮3分钟。 3.于作法2加入作法1的鱼肉与透抽，煮2分钟，最后放入芹菜 相关美食2010/02/12 -- 豉椒肉片面的做法2009/10/16 -- 黑椒牛肉炒面2010/02/16 -- 炒三鲜的做法2010/02/14 -- 客家炒面的做法2010/02/12 -- 鲜牛肉炆伊面的做法2010/02/12 -- 酸菜鲜鱿炒面的做法2010/02/12 -- 凉瓜牛肉面的做法2010/02/12 -- 鲜鱿豆腐面的做法2010/02/11 -- [...]]]></description>
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		<title>木耳炒三鲜的做法</title>
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		<pubDate>Mon, 08 Feb 2010 01:37:58 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[【材料】 花枝50公克 蟹腿肉50公克 牡蛎肉50公克 新鲜木耳100公克 青江菜150公克 红萝卜30公克 蒜头2颗 姜10公克 橄榄油1茶匙 【调味料】 米酒1大匙 酱油1大匙 水1/4杯 糖1/4茶匙 盐1/4茶匙 【做法】 1.花枝切片；蟹腿肉洗净；牡蛎肉洗净去杂质，均匀沾裹地瓜粉备用。 2.木耳切片；青江菜洗净切段；蒜头和姜切片备用。 3.将一锅水煮滚后，加1茶匙米酒（调味料份量外），把花枝片、蟹腿肉、牡蛎肉汆烫至熟，捞起冲冷水沥干备用。 4.取一不沾锅放油后，爆香蒜片、姜片，放入调味料煮滚后，加入花枝片、蟹腿肉、牡蛎肉、木耳片和辣椒条拌炒。 5.起锅前加入青江菜炒匀即可盛盘。 【备注】 热量：286卡 钠含量：1671毫克 主要营养素：锌、多糖体、维生素B1、维生素C、膳食纤维 相关美食2010/02/16 -- 炸酱炒高丽菜的做法2010/02/16 -- 炒三鲜的做法2010/02/15 -- 竹笋炒三丝的做法2010/02/09 -- 滑蛋牛肉片的做法2010/02/08 -- 椰菜炒花枝片的做法2010/02/08 -- 香葱炒牡蛎肉的做法2010/02/07 -- 夏威夷鲜笋炒蟹腿肉的做法2010/02/16 -- 清炒花枝的做法2010/02/16 -- 香蒜鲷鱼片的做法2010/02/16 -- 红烧鲜鱼的做法]]></description>
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		<title>三鲜烩饺子的做法</title>
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		<pubDate>Sat, 06 Feb 2010 04:03:55 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[【材　 料】 水饺 10颗 鲷鱼片 50公克 鱿鱼 50公克 虾仁 40公克 青江菜 100公克 红萝卜 10公克 葱 1支 姜 10公克 【调 味 料】 高汤 400㏄ 蚝油 2大匙 细糖 1又1/2茶匙 太白粉水 1大匙 香油 1茶匙 三鲜烩饺子的制作方法： 1.鲷鱼片切小片状；鱿鱼切花後再切小片状；青江菜洗净沥乾对切；红萝卜切小片状；葱切段；姜切丝备用。 2.作法1的红萝卜和虾仁放入滚水中略汆烫後，捞出冲冷水备用。 3.热油锅，将水饺放入锅中，以中火炸约3分钟至熟後，捞起沥油摆盘。 4.另热锅，加入少许沙拉油，放入作法1的葱段、姜丝小火爆香，再放入作法1、2的剩余食材、高汤、蚝油和细糖，改转中火拌炒至香味溢出後，改转小火煮约1分钟後，加入太白粉水勾芡，洒上香油，即可淋入作法3的饺子上。 相关美食2010/02/16 -- 炒三鲜的做法2010/02/12 -- 海鲜羹的做法2010/02/06 -- 罗汉烩素饺的做法2010/02/16 -- 什锦烩土司的做法2010/02/07 -- 烩什锦的做法2010/02/15 -- 虾仁百页豆腐的做法2010/02/14 -- 什锦海鲜盖饭的做法2010/02/14 -- 鱿鱼羹汤的做法2010/02/14 -- 虾仁羹的做法2010/02/14 [...]]]></description>
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